久坐易引发颈椎腰背不适 建议保持正确坐姿，每半小时走动一次

《英国医学杂志》发表一项最新研究表明，每天久坐3个小时以上，可减少2年的预期寿命。而且，就算没有吸烟等不良嗜好，同时保持良好的运动习惯，也无助于改变这一结果。而如果每天看电视超过2小时，问题将更加严重，平均将减少1.4年的预期寿命。

“久坐族是指那些需要经常坐着上班的人群，他们的特点是一周至少坐五天，有的还长时间面对电脑、长时间开车等。久坐族人群主要有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，周末休息后，才能稍微缓解。”云山骨伤科门诊部吕锋医生指出，久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等，应该积极进行预防。

久坐时，人体的重量会较集中地压在腰骶部，这种压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛，长期如此甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。而对于肠胃而言，久坐引起肠胃蠕动减慢，除了消化液分泌相对减少影响消化外，还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症，而且对身体也不好，容易起小肚子，也容易胖腿。

另外，久坐也会伤肌肉。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。对于肩颈部和腰部的肌群而言，长时间保持一个姿势容易绷紧并变得僵硬，影响到椎动脉对头部的供血，引起头晕。

久坐同样会伤骨。损筋伤骨久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背。久坐还会使骨盆和骶髂关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。

云山骨伤科门诊部提示，久坐族不宜长时间坐硬质的座位，以免压迫坐骨神经，引发肢体麻木、疼痛。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐矮凳，尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫，这样可以避免腰背肌持续地紧张用力，减少腰背劳损的机会。同时也要保持正确的坐姿，上班族在操作电脑时保持正确坐姿，经常伸展腿部并改变腿的姿势。工作30到40分钟后，要经常站起来离开工作台稍微走动走动，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。