调整良好心态　考出理想成绩“双考”临近,这些考试服务指南也许对你有用

6月是栀子花开的季节，也是成千上万莘莘学子过独木桥的季节。然而，高考、中考不仅仅是考生个人的事了，这已经成为全社会关注的热点。记者从市教育局获悉，今年我市参加高考、中考人数略多于往年，高考时间是6月7日至8日，中考是6月11日至12日。本报罗列了一些给家长和考生们的备考建议、减压方法、考前注意事项及饮食安排，希望能给考生一些参考。在此，我们也祝愿考生能考出好成绩。

饮食宜清淡

“双考”不仅是学习的战斗，也是身体的战斗。目前学生的任务就是好好复习，家长会做点好吃的给孩子调理，但不能一味进补。专家建议，合理的饮食搭配才是最佳的选择，应尽量清淡，不吃油腻食品。除此之外，考生吃饭时吃七八分饱就可以了，切勿过饱、过撑，使更多的血液进入消化系统，影响大脑的血液供应。这样容易使人犯困，影响考试发挥。

近两年，陪考家长明显减少，但对于饮食，家长们却丝毫不敢大意，一部分家长在考试期间会为孩子送上自做饭菜。对于这一现象，记者也咨询了教育部门以及相关学校老师，他们均表示，这种行为不提倡。他们建议还是按照以往，让学生在食堂就餐，其实在考试期间，菜谱搭配方面学校也会做出相应的调整。当然这个也要根据考生的需求，如果考生觉得家长送的饭菜合胃口，家长也应尽可能满足。

试试三种减压方法

面对考试，“压力山大”的不仅有考生，还有家长。减压应该从家长做起。考试前夕，选择恰当时机带着孩子去户外走一走，既放松心情，也让孩子对即将来临的考试有正确的态度。家庭气氛要保持常态，不要过分关心，体贴也不能过分，要正确引导孩子无论成功与否，这都不是一时之举，切不可询问“你紧张吗”“睡得好吗”之类的话。这样实际上会挑动孩子心中的不安。

有些家长在考试前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话。其实，孩子一看就知道父母紧张、害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。

考试前夕，孩子复习都是非常用功的，连续几个小时做题，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。其实考生在考前也需放下课本，做些轻松愉快的事，比如看一会儿娱乐节目，听听自己喜欢的歌来愉悦心情，还有跳跳绳，打打羽毛球等，有助于消防疲劳，焕发精力，切不可沉迷于手游。

记者也就如何减压请教了心理学专家，他建议用肌肉放松、自我暗示和焦点转移等减压方法。

肌肉放松减压法就是找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。每天1至2次，每次10分钟。

自我暗示减压法就是在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?”“和别的同学比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢?”

焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

营造轻松环境

几乎每个孩子都会问父母：“如果我考不好怎么办?”有的家长也许会说：“无所谓。”有的也会回答：“考不好，这辈子就完了。”其实这两种回答都不可取。这时家长最好诚恳地与孩子共同面对这个问题：“我们尽力，只有这样，将来才不会后悔。”

家长也不要问孩子复习得怎么样了，以免增加他们的负担，而是要告诉孩子考场上无论是什么影响到自己答题，都要及时举手向监考老师提出来。

有些考生走出考场会觉得，试卷上忘写名字，或是没涂答题卡等现象，其实，这种现象出现的概率很少，而是出现了幻觉，这与考试压力有关。家长也不必惊慌失措，应该安慰孩子，帮他们尽快恢复，投入下一场考试中去。

提前到达考场

考生应该提前去熟悉下考场环境，看自己在哪幢楼哪间教室哪个座位。

考试当天一定要在开考前20分钟开始进入考场。选择适当的交通工具是非常重要的，往年在考试期间，有考生因遭遇堵车急匆匆赶到考场，虽然没有迟到，但势必影响考试心情。家长与考生应充分估计到交通堵塞等意外情况，适当提前出发，以免耽误考试，也避免因为赶时间而引发交通事故。

参加英语口语考试的考生必须要按规定的操作程序操作，不得擅自动用计算机电源开关、网络设备。考试过程中出现故障时，考生如擅自重启计算机重新进入系统继续考试，该科考试成绩可能为零分，请考生千万要注意此事。

寒窗苦读不容易，希望考生一定要自爱、自重，千万不要有侥幸心理，冒险作弊。

天气总体舒适

“双考”期间，天气如何也是考生和家长最为关心的事。记者从市气象局获悉，未来几天西南暖湿气流活跃，为多阵性降水的，气温逐渐回升。7日，阴到多云，局部有阵雨，21至30℃;8日，多云到阴，局部有阵雨或雷雨，23至30℃;11日，晴，19至30℃;12日，阴转多云，20至30℃。　总体来说，气温总体适宜，早晚舒适，午间气温相对较高，再加上湿度较大，体感上会稍感闷热。考生最好能穿清凉吸汗的棉质衣服，并带上雨具。

部门助力“双考”

为了确保“双考”顺利进行，也为给考生营造一个安全舒适的考试环境，确保公平公正，实现平安“双考”，我市也制订了相关措施。

考试期间天气闷热，再加上考生的紧张心理，考生容易出现身体不适现象，因此在各考点开设了医疗站点，市一医还开设考生就诊“紧急通道”，并指派一辆救护车待命专用，方便考生就医。

为了净化考点周边环境，市综合行政执法局在考前、考中对各个考点进行专项整治，并加强考点附近的违章车辆停放的处置。公安部门为每个考点抽调2名民警驻守，保障考点附近的交通畅通。

电力、电信、供水等部门也做好了相应措施，并备有电力应急抢修车随时调用。市市场监管局等部门就各考点食堂、考生集中住宿的宾馆进行了食品安全检查。