宣泄情绪 缓解抑郁 交到朋友 运动是转换心情的钥匙

生活节奏快、压力大导致人们心理问题增加。今年发布的《中国城镇居民心理健康白皮书》显示，约九成居民心理不够健康。面对情绪低落、郁闷烦躁，到底该怎么办?中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇表示，运动是转换心情的最好方法。

运动促进心理健康。近日，美国耶鲁大学学者发表在《柳叶刀》上的一项研究发现，一般人每个月总有三四天情绪低落，积极运动者郁闷的时间比不参加任何运动的人少一天半。情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质的结果。运动能加强心搏，促进血液循环及新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养，改善不佳心情;运动还可以使人精神集中，缓解紧张，疏导被压抑的精力，为不良情绪提供“排泄口”。

在运动时间上，每周锻炼3~5次，每次30~60分钟，对心理健康益处最大。骑自行车、慢跑、游泳等有氧运动，以及团体类运动最利于促进心理健康。

运动的“副作用”也有利于转换心情。第一，户外运动让人晒太阳时间变多。阳光促进人体褪黑激素、维生素D的合成，有助于活跃神经递质，使人心情愉悦。光照会影响抑郁症发病率，北欧地区居民抑郁症的发病率要比南欧、非洲等低纬度地区高，主要是因为北欧冬季太长，阳光稀少。第二，爱运动的人，可倾诉的朋友也多。遇到困难，朋友可以帮忙出谋划策解决问题;遇到了感情危机或亲人离去，朋友可以给予理解和陪伴，都会让人心情变好。(记者 水 欣)